Les activités qui accélèrent le rythme cardiaque ne sont pas les seules qui permettent de se maintenir en forme tout en restant en bonne santé. En effet, les exercices d’équilibre, de musculation et les étirements sont tout aussi importants. Découvrez le meilleur exercice physique pour la santé à adopter.
Plan de l'article
L’exercice cardiovasculaire
La danse, la course ou la natation augmente le rythme de la respiration et l’activité cardiaque tout en faisant fonctionner le système cardiovasculaire. Ces activités diminuent les risques de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
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Vous pouvez opter pour un sport d’endurance comme la natation afin de muscler votre cœur. Il est cependant conseillé de demander un avis médical si vous n’avez pratiqué aucune activité physique sur une longue période.
Commencez par des séances de 20 à 30 minutes puis augmentez la durée de manière progressive. Il est également recommandé de nager 3 fois par semaine sur une durée de 45 minutes par séance d’entraînement.
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Pratiquer la danse permet d’avoir un cœur en bonne santé. Les danses aérobiques comme la Zumba développent les capacités respiratoires et renforcent particulièrement le cœur. Vous pouvez également vous tourner vers le Yoga qui centralise l’essentiel de l’exercice physique cardiovasculaire.
Exercice physique pour la santé : optez pour la musculation
Faire des pompes et des abdominaux, travailler la résistance ou soulever des poids permet de renforcer et d’augmenter la masse musculaire. Les exercices nommés « Crunchs », « mountain climber » ou « planche » permettent par exemple de travailler les abdominaux. Ils renforcent ainsi les muscles tout en maintenant le buste droit.
La musculation est un sport complet qui fait travailler l’endurance et tous les groupes musculaires du corps. Elle a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. Aussi, cette activité physique aide à lutter contre le stress et permet de perdre de la graisse. Il est possible de pratiquer cet exercice physique pour la santé en plein air, chez soi ou dans une salle de fitness.
Les exercices physiques d’étirement et d’équilibre
Les exercices d’étirement sont statiques la plupart du temps. Ils consistent à prendre une pose et à la maintenir pendant plusieurs secondes ou minutes. On parle d’activités physiques dynamiques quand les articulations et les membres sont en mouvement au cours de cet exercice physique pour la santé.
Ces exercices améliorent la fluidité des mouvements au niveau des articulations tout en étirant les muscles. Ainsi, les risques de blessures au cours des activités sportives sont considérablement réduits.
Travailler son équilibre aide le corps à contrôler sa stabilité tout en maintenant une bonne position. Les exercices d’équilibre sont donc importants pour les personnes ayant pris du poids, les femmes enceintes et les personnes âgées.
L’importance de la régularité dans la pratique d’un exercice physique
En plus de la variété des exercices, vous devez prendre en compte les mouvements qui travaillent l’équilibre et l’étirement. Ces deux aspects sont trop souvent négligés dans les programmes d’exercices physiques. Pourtant, ils ont une importance cruciale pour améliorer la condition physique globale.
Les exercices d’étirement aident à maintenir le corps souple et préviennent ainsi les douleurs musculaires, tandis que les mouvements visant à renforcer l’équilibre réduisent considérablement le risque de chutes chez les personnes âgées (notamment). Les pratiquants peuvent inclure quelques poses de yoga ou d’autres techniques similaires dans leur routine quotidienne pour s’assurer qu’ils ont pris soin du corps tout entier.
L’importance de la régularité, mentionnée précédemment, ne doit pas être prise à la légère. Vous devez suivre un programme qui peut être suivi pendant une longue période sans interruption. Les résultats ne seront pas immédiats mais avec beaucoup de patience, vous constaterez certainement des changements positifs notables.
Les avantages de l’activité physique en plein air compared to indoor
Au-delà de la variété des exercices et des mouvements travaillant l’équilibre et l’étirement, pensez à bien prendre en compte le lieu où vous pratiquez votre activité physique. C’est pourquoi nous allons maintenant examiner les avantages de l’activité physique en plein air par rapport aux activités d’intérieur habituelles.
Pratiquer une activité physique à l’extérieur permet de profiter du grand air et surtout de s’exposer au soleil. L’exposition modérée au rayonnement solaire favorise la production naturelle de vitamine D dans le corps humain, ce qui renforce considérablement notre système immunitaire. La lumière naturelle a aussi un effet positif sur notre rythme circadien (l’horloge biologique), ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.
Lorsque nous sommes à l’intérieur, nous avons souvent tendance à être entourés d’un environnement artificiel • c’est-à-dire des éclairages artificiels ou encore des températures contrôlées • qui peuvent affecter notre système nerveux sympathique (SNS). En revanche, lorsque vous êtes en train de faire une promenade ou toute autre forme d’exercice physique extérieur, vous pouvez interagir avec votre environnement naturel. Les bruits apaisants comme le vent soufflant dans les arbres ou même le chant des oiseaux sont connus pour avoir un effet bénéfique sur votre santé mentale.
Sortir pour faire une activité sportive est souvent plus agréable que rester à l’intérieur. Vous pouvez profiter de la beauté des paysages et de toutes les opportunités qu’offre l’environnement extérieur pour pratiquer une grande variété d’exercices physiques. Pensez à bien prendre en compte les conditions météorologiques avant toute activité physique pour éviter tout accident.
Bien que les salles de sport soient souvent privilégiées par certain(e)s, pensez à bien considérer tous les avantages liés à la pratique d’une activité physique en plein air • qui ne sont pas seulement physiques mais aussi mentaux et émotionnels • lorsque vous cherchez un moyen durable et sain d’améliorer votre condition physique globale.
