Vous souhaitez avoir un ventre plat et une silhouette tonique et fine ? Alors le gainage est la meilleure option qui s’offre à vous. Il s’agit d’exercice physique qui agit principalement sur les muscles du ventre (abdominaux). Ce type d’exercice permet de rendre le ventre plat et est idéal pour les femmes. Souhaitez-vous en savoir plus sur le gainage ? Cet article vous propose plus d’informations sur le gainage, le bienfait de cet exercice pour les femmes ainsi que quelque exercice efficace de gainage.
Plan de l'article
Qu’est-ce que le gainage ?
Comme mentionné précédemment, le gainage est un exercice physique qui permet de renforcer les muscles du tronc (les abdominaux) ainsi que les muscles du dos. Les exercices de gainages vont viser non seulement les abdos profondément mais aussi les psoas, les lombaire, les muscles para vertébraux et autres….
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Ainsi il est possible de rendre le ventre plat, d’améliorer la posture du buste et la silhouette par la même occasion. Le plus génial ici est que vous n’aurez pas à faire souffrir vos muscles comme avec certains exercices d’abdos qui ont tendance à provoquer des douleurs aux muscles et aux articulations.
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Avantage et bienfait du gainage
En pratiquant régulièrement des exercices de gainage, vos abdos seront réellement mis sous pressions et seront tonifier en profondeur ce qui rendra votre ventre plus plat et bien plus ferme. De plus votre dos sera renforcé et sera plus musclé vous pourrez donc dire adieu aux douleurs dans le dos.
Il faut noter que les femmes gagnent plus à faire du gainage. En effet, en plus d’obtenir un ventre plat, elles bénéficient d’une belle silhouette plus raffermie. En récompense, les autres membres du corps qui sont mobilisé lors des exercices de gainage (fessier, bras, mollet, cuisse) gagnent aussi en fermeté.
Les femmes ont donc tout a gagné en pratiquant du gainage régulièrement. Toutefois il faut noter que le gainage ne fais pas perdre du poids mais uniquement à obtenir un ventre plat.
Quelques exercices de gainage
Il en existe diverse variante d’exercice de gainage. En voici quelque unes :
Le gainage ventral
Comme son nom l’indique, il permet de travailler les muscles ventraux. Il consiste à s’allonger face au sol en prenant appuis uniquement sur les avant-bras. L’objectif est de supporter le poids du corps sur les avant-bras et la pointe des pieds.
Le gainage latéral
Ce type de gainage consiste à s’allonger sur le coté en prenant appuis sur l’avant-bras et les pieds. Ensuite il faudra soulever la hanche et placé la jambe supérieur sur la jambe inférieur. Le tout ici est de tenir le plus longtemps que possible.
