Pour vous préparer à une compétition ou pour maintenir une bonne condition physique, il sera important de s’entraîner. Malheureusement, il arrive que vous subissiez de grosses fatigues pendant l’entraînement, ce qui n’est supposé arriver qu’à la fin des exercices. Découvrez ici quelques moyens pour éviter la fatigue pendant l’entraînement.
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Bien se nourrir pour éviter la fatigue pendant l’entraînement
Si vous sentez de la fatigue pendant votre entraînement, cela peut avoir différentes causes. Vous l’auriez remarqué, il est plus facile de ressentir de la fatigue pendant l’entraînement lorsqu’on s’exerce à jeun. De nombreuses études scientifiques soutiennent cette assertion.
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Par conséquent, il sera important de bien vous nourrir avant un entraînement pour éviter que la fatigue ne surgisse. Par ailleurs, il faudra bien respecter un timing. Lorsque vous mangez juste avant les entraînements, votre appareil digestif peut être en fonctionnement pendant votre séance.
Il est donc recommandé d’observer une pause de 2 à 3 h après la prise d’un repas avant l’entraînement pour ne ressentir aucun malaise ni de la fatigue.
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Alterner entre les intensités d’exercice
Lorsque vous recherchez des résultats immédiats, vous serez tenté d’augmenter l’intensité des exercices pendant la pratique. En soi, cela n’est pas interdit, mais vous pouvez très vite ressentir de la fatigue pendant l’entraînement.
Il est surtout recommandé de varier les intensités de vos exercices. Cela fait que la fatigue survient un peu plus tard que prévu. Vous préserverez également la santé de vos muscles.
Travailler les muscles à intervalle déterminé
Une fatigue pendant l’entraînement est la preuve que vous surchargez vos muscles. Ainsi, il faudra bien espacer vos pratiques pour être à l’abri de cet épuisement. Cependant, l’espacement des séances pourrait ne pas être suffisant.
Il faudra également bien vous planifier de sorte à laisser du temps à vos muscles afin qu’ils se reconstituent après des séances intenses. Vous ne le savez peut-être pas, les muscles ont besoin de se réparer après une séance d’entraînement.
Si vous ciblez aujourd’hui les abdominaux, d’autres muscles devront être ciblés lors de la prochaine séance. Autrement, vous sentirez de la fatigue alors que vous n’êtes pas encore dans le vif du sujet. Pour la reconstitution des muscles, vous avez besoin de bien vous alimenter tout en respectant les heures de sommeil.
En faisant moins de 7 ou 8 h de sommeil, vous êtes sûr de ressentir de la fatigue pendant l’entraînement. De ce fait, adoptez une bonne hygiène alimentaire et de sommeil et le tour est joué !
S’entraîner en début de journée
Vous pourriez sentir de la fatigue pendant l’entraînement puisque le corps n’a plus le tonus requis. C’est ce qui arrive quand on s’entraîne par exemple en fin de journée. Lorsque vous passez une journée épuisante, la soirée est faite pour se reposer. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est recommandé de vous entraîner au petit matin avant d’entamer votre journée.
Privilégier un bon échauffement avant l’entraînement
Privilégier un bon échauffement avant l’entraînement est une étape cruciale pour éviter la fatigue excessive. En effet, en préparant adéquatement votre corps avant l’effort physique intense, vous permettez à vos muscles de se réveiller progressivement et à votre système cardio-respiratoire de s’adapter aux exigences de l’exercice.
Pour cela, commencez par quelques minutes d’échauffement généralisé comme la marche rapide ou le jogging léger afin d’augmenter graduellement votre rythme cardiaque. Puis, passez à des exercices spécifiques qui ciblent les groupements musculaires sollicités pendant votre séance d’entraînement.
Les étirements dynamiques sont aussi essentiels pour améliorer la flexibilité et augmenter la circulation sanguine dans les muscles. Pratiquez des mouvements amples et contrôlés en allongeant progressivement vos bras, jambes et autres parties du corps sollicitées lors de votre entraînement.
En plus de préparer physiquement votre organisme, un bon échauffement favorise aussi une meilleure connexion entre le corps et l’esprit. Il vous permet ainsi d’être pleinement concentré sur l’exécution correcte des mouvements durant toute la séance d’entraînement. Cela minimise les risques de blessure liée à une mauvaise technique ou à une coordination défaillante.
Accordez donc toujours suffisamment de temps pour effectuer un échauffement complet avant chaque séance d’entraînement. C’est une habitude bénéfique qui peut grandement contribuer à prévenir la fatigue excessive tout au long de vos exercices physiques.
Utiliser des techniques de récupération efficaces après l’effort
Une fois votre séance d’entraînement terminée, il faut prendre le temps de récupérer adéquatement afin d’éviter la fatigue excessive et favoriser une meilleure performance lors des prochaines séances. Voici quelques techniques de récupération efficaces à mettre en place :
Accordez-vous un moment de repos actif. Il s’agit d’une période où vous ralentissez progressivement l’intensité de vos mouvements pour permettre à votre corps de revenir à son état normal. Marche légère ou étirements doux peuvent être pratiqués pendant cette phase.
Pensez à bien vous hydrater. Durant l’exercice physique, notre corps perd beaucoup d’eau par la transpiration. Par conséquent, il est primordial de boire suffisamment pour compenser cette perte et prévenir toute sensation de fatigue due à la déshydratation.
Parallèlement, privilégiez aussi une alimentation équilibrée post-entraînement. Les nutriments contenus dans les aliments jouent un rôle clé dans le processus de récupération musculaire. Optez donc pour des repas riches en protéines qui favorisent la synthèse des muscles ainsi que des glucides complexes pour reconstituer les réserves énergétiques rapidement.
Pour optimiser davantage votre processus de récupération, n’hésitez pas à utiliser certaines techniques spécifiques telles que les bains froids ou chauds alternés (hydrothérapie), les massages thérapeutiques ou encore l’utilisation du rouleau en mousse pour relâcher les tensions musculaires.
Le sommeil, facteur de repos, permet à votre corps et à votre esprit de se régénérer complètement, favorisant ainsi une meilleure résistance à la fatigue lors des séances d’entraînement suivantes.
Pour éviter la fatigue excessive pendant l’entraînement, il faut accorder une attention particulière aux techniques de récupération après l’effort. En utilisant ces différentes méthodes, vous préparez au mieux votre organisme pour les prochaines sessions tout en préservant votre niveau d’énergie optimal.
