Allez régulièrement à la salle de gym est un bon moyen de perdre du ventre. Cependant, pour ce but spécifiquement, il faut utiliser des machines spéciales. Comprenez que faire simplement du vélo ou des activités choisies à la volée ne permettront pas de perdre du ventre. Parmi les équipements les plus utilisés pour diminuer le ventre on a : le rameur, le stepper, et le vélo elliptique.
Le vélo elliptique
C’est la machine la plus recommandée pour ceux qui ne sont pas habitués à la salle de gym. Elle est très facile à prendre en main et ne nécessite pas beaucoup d’efforts. Sans aucune connaissance antérieure de la machine, mais avec de la volonté, vous prendrez facilement en mains le vélo elliptique. Cet équipement permet de faire des courses à pied, mais sans utiliser la pointe des pieds, les genoux et le dos. Vous courrez tout en restant droit. Cela permet de travailler les fessiers, les cuisses, et les mollets.
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Outre ces bienfaits, le vélo elliptique permet évidemment de perdre du ventre. Si vous l’utilisez correctement, le résultat sera rapide et impressionnant. Le plus important est de pouvoir rester droit, de préserver une position bien verticale, sans vous courber sur la machine. Vous mettrez ainsi plus de pression sur les abdos. Après quelques séances bien intenses, vous perdrez déjà un peu de ventre, ou presque tout si vous n’en avez pas assez.
Le rameur
Le rameur est très prisé quand il s’agit de perdre du ventre. Surnommer le « couteau suisse », c’est un excellent appareil pour travailler les biceps, les abdos, et les jambes. On le conseille le plus souvent pour ceux qui aiment le sport, mais qui ont des maux de dos. Il est également efficace pour améliorer le cardio. Les personnes qui veulent harmoniser leurs musculations et avoir une silhouette quasiment parfaite peuvent aussi en faire usage.
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Contrairement au vélo elliptique, il faudra peut-être l’accompagnement d’un expert pour prendre en main le rameur. Vous devez pouvoir bien vous positionner pour avoir de meilleurs résultats en ce qui concerne la réduction de la graisse. Il faut maintenir les épaules bien redressées et les fesses dans une position vers l’avant. Les bras doivent être dans la bonne position lorsque vous ramez. Si vous ne vous installez pas correctement, vous aurez d’autres problèmes à la fin des séances. Respectez scrupuleusement les directives et vous aurez assez vite un ventre plat.
Le stepper
Le stepper sert à faire des mouvements de montée et de descentes d’escalier. Il faut dire que le but n’est pas principalement de perdre du ventre. Le stepper sert plus à travailler les fessiers. Mais, dans le même temps, vous brulerez assez de graisse. L’exercice nécessite assez d’énergie, surtout si vous maintenez bien vos talons sur les marches et faites des mouvements rapides. La dépense énergétique est tellement élevée que les graisses en surplus fondent naturellement !
La machine à abdominaux
La machine à abdominaux est l’une des machines les plus prisées pour perdre du ventre. Elle permet de travailler en profondeur les muscles abdominaux. Il faut préciser que cette machine n’a pas la capacité d’éliminer la graisse qui recouvre vos abdos.
Elle peut juste aider à tonifier et à renforcer les muscles abdominaux si elle est utilisée correctement. Il faudra donc combiner son utilisation avec une alimentation équilibrée et faire du cardio-training pour brûler les graisses superflues.
Beaucoup de personnes ont tendance à mal utiliser cette machine dans leur quête d’un ventre plat. Effectivement, certains mouvements effectués sur la machine peuvent être nuisibles aux lombaires si vous ne prenez pas assez soin de votre positionnement ou si vous utilisez un poids trop élevé.
Il faut bien prendre le temps d’apprendre comment se servir correctement de cet équipement avant toute séance sur la machine : demander conseil auprès des professionnels présents dans la salle ou suivre une formation dédiée sur son utilisation sont notamment des options envisageables pour éviter toute mauvaise manipulation.
Le tapis de course
Le tapis de course est l’une des machines les plus utilisées en salle. Elle permet de faire du cardio-training, qui est une activité essentielle pour brûler les graisses et donc perdre du ventre.
Courir sur un tapis offre plusieurs avantages par rapport à la course en extérieur : pas besoin de se soucier des conditions météorologiques, la possibilité d’ajuster l’inclinaison ou la vitesse selon ses objectifs ou encore le confort d’un sol amortissant pour préserver vos articulations et éviter tout risque de blessure.
Avec cette machine, vous pouvez facilement mesurer votre progression grâce aux indicateurs affichés sur l’écran : distance parcourue, durée, calories brûlées… Ces données peuvent être très utiles pour établir votre programme sportif sur le long terme.
Il faut cependant noter que courir sur place peut rapidement s’avérer ennuyeux et donc difficilement tenable sur le long terme pour certain(e)s. Il est alors possible de varier son entraînement en incluant quelques exercices comme des sprints intermittents, des variations d’inclinaison ou encore l’utilisation d’une playlist motivante.
Pour optimiser les effets de cet équipement, il est recommandé de pratiquer régulièrement (au moins 30 minutes par séance) mais aussi en alternance avec d’autres machines afin que votre corps ne s’habitue pas à un exercice trop spécifique. Effectivement, cela pourrait limiter sa capacité à progresser dans son effort et ainsi réduire les bénéfices attendus.
