Les nutritionnistes recommandent souvent de prendre le petit déjeuner comme un roi. C’est le premier repas de la journée qui permet d’ailleurs de faire le plein d’énergie. Pour cette raison, les flocons d’avoine sont de plus en plus présents dans le menu de la matinée. Si vous désirez connaître l’intérêt d’en manger le matin, lisez ce guide.
Plan de l'article
Manger des flocons d’avoine le matin assure le maximum d’énergie
Quand il quitte son lit, l’homme a besoin suffisamment d’énergie pour affronter la journée. Par conséquent, il doit avoir un allié incontournable qui peut lui permettre d’assurer ses besoins énergétiques.
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Sur ce, avec les différentes analyses de laboratoire, il se révèle que les flocons d’avoine constituent des réservoirs de calories indispensables à l’organisme. Ces graines regorgent d’une multiplicité de valeurs comme :
- les glucides et les protéines qui assurent énergie, force et croissance ;
- les vitamines B et E, qui sont de véritables antioxydants, capables de capter les radicaux libres ;
- le potassium et le magnésium favorables à la solidité de la masse osseuse ;
- le zinc et le magnésium responsables des contractions musculaires.
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Que vous les consommiez crus, cuits, avec du lait ou dans l’eau, vous êtes certain de retrouver toutes ces vertus.
Une alimentation riche en fibres
Manger des flocons d’avoine le matin, c’est l’assurance d’avoir un bon transit intestinal. Grâce à ses fibres, les toxines accumulées dans l’intestin grêle s’évacuent. Dans le même temps, le trop-plein de déchets retrouvés dans le gros intestin se nettoie en toute simplicité. Par conséquent, toutes les personnes traînant des problèmes d’indigestion et de constipation peuvent l’essayer comme solution à adopter tous les jours.
De même, une consommation quotidienne de repas riches en fibres est capable de normaliser la teneur du sang en glucose et en insuline. Ce qui permet de prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardio-vasculaires. Aussi, faut-il souligner que les fibres permettent de diminuer le taux de cholestérol dans le sang.
Cette fonction des flocons d’avoine est favorable à la prévention des pathologies cardiaques liées à une consommation excessive de lipides. Du coup, leur composition en bêta-glucane est d’une importance capitale pour le bon fonctionnement de certains organes-clés.
Un aliment minceur
Puisque les flocons d’avoine participent à l’amélioration du métabolisme, c’est donc évident qu’ils procurent un ressenti de satiété. Alors, si votre objectif est de perdre quelques kilogrammes pour retrouver une bonne ligne, vous pouvez en faire un allié quotidien.
Ici encore, remarquez que ce sont toujours les fibres qui se mettent en action pour dissoudre le sucre et le cholestérol supplémentaires. Ces substances au lieu de passer dans le sang s’évacuent par les selles et permettent donc une perte de poids.
L’assurance d’une belle peau
Il n’y a pas que l’organisme qui tire profit des vertus nutritionnelles de l’avoine. Lorsque vous mangez les flocons d’avoine le matin sur une période, vous constatez que votre peau reçoit un coup d’éclat. Par ailleurs, pour avoir un effet plus significatif, le mieux est de réaliser un gommage ou un masque avec vos graines.
Pour obtenir la crème de visage, il suffit de mélanger deux cuillères à soupe d’avoine broyée à une cuillère de miel. Vous y ajoutez du beurre, du yaourt et du beurre de karité. En revanche, comme gommage, utilisez du miel et du citron aux graines. Avec ces différentes astuces, vous êtes certain de conjuguer au passé une peau grasse et eczématique.
Renforce le système immunitaire grâce à ses antioxydants
Les bienfaits des flocons d’avoine ne se limitent pas à la beauté de la peau, mais s’étendent aussi au renforcement du système immunitaire. Effectivement, ces super-aliments sont riches en antioxydants puissants qui aident à neutraliser les radicaux libres et à prévenir les dommages cellulaires.
Grâce à leur teneur élevée en vitamine E et en bêta-glucane, les flocons d’avoine contribuent efficacement à stimuler notre système immunitaire. La vitamine E est un nutriment essentiel qui aide à protéger nos cellules contre le stress oxydatif, tandis que les bêta-glucanes sont connus pour leurs propriétés immunomodulatrices, c’est-à-dire qu’ils stimulent notre système de défense naturel.
En consommant régulièrement des flocons d’avoine le matin, vous apportez ainsi une dose précieuse d’antioxydants dans votre alimentation quotidienne. Ces derniers agissent comme une armure protectrice pour votre corps et l’aident à faire face aux agressions extérieures telles que les infections virales ou bactériennes.
Grâce à leur richesse en fibres solubles et insolubles, les flocons d’avoine favorisent une bonne santé digestive. Les fibres solubles contribuent notamment au bon fonctionnement du microbiote intestinal en nourrissant les bonnes bactéries présentes dans notre intestin. Un microbiote équilibré est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et résistant.
Intégrer des flocons d’avoine à votre petit-déjeuner est une excellente façon de soutenir votre système immunitaire et de prévenir les maladies. N’hésitez pas à agrémenter vos flocons d’avoine avec des fruits frais, des noix ou des graines pour ajouter encore plus de nutriments bénéfiques à votre repas matinal.
En plus d’être délicieux et nutritifs, les flocons d’avoine offrent une multitude d’avantages pour la santé. Que ce soit pour prendre soin de votre peau, renforcer votre système immunitaire ou favoriser une bonne digestion, ils sont incontestablement un choix gagnant pour commencer la journée du bon pied. Alors pourquoi ne pas adopter cette habitude saine dès demain matin ?
Favorise la digestion et prévient les problèmes intestinaux
Les flocons d’avoine ne sont pas seulement excellents pour la peau et le système immunitaire, ils jouent aussi un rôle important dans la digestion et la santé intestinale. Leur richesse en fibres solubles et insolubles en fait des alliés de choix pour favoriser une bonne digestion.
Les fibres solubles présentes dans les flocons d’avoine agissent comme des éponges dans notre système digestif. Elles absorbent l’eau, ce qui entraîne une augmentation du volume des selles et facilite ainsi leur passage à travers les intestins. Cela contribue à prévenir la constipation et favorise un transit intestinal régulier.
En plus de leurs bienfaits sur le transit, les fibres solubles aident aussi à contrôler le taux de cholestérol sanguin en capturant une partie du cholestérol alimentaire avant qu’il ne soit absorbé par l’organisme. Cela peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire en réduisant le risque de maladies cardiaques.
Quant aux fibres insolubles présentes dans les flocons d’avoine, elles apportent du volume aux selles et accélèrent leur passage dans le tube digestif. Elles contribuent ainsi à prévenir certains problèmes intestinaux tels que les diverticules ou les hémorroïdes.
Pour profiter au maximum des bienfaits digestifs des flocons d’avoine, il est recommandé de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Les fibres ont besoin d’eau pour gonfler et remplir leur rôle de régulateur du transit intestinal.
N’hésitez pas à agrémenter vos flocons d’avoine avec des fruits frais ou secs, des graines ou même un filet de miel pour ajouter une touche gourmande tout en profitant des bienfaits nutritionnels supplémentaires. Votre corps vous remerciera !
